ze jestem nowy na forum to nie znaczy ze nie cwiczylem juz. Cwicze od okolo pol roku. A ten trening act to chyba jest dla tych co dopierooo zaczynaja cwiczyc ?
[...] - ryż BRAZOWY (100g) - filet z kurczaka (150g) Posiłek V - tuńczyk w wodzie (120g) - warzywa Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Dieta jest na mase, trening ACT (dopiero poczatki) Mam pytanie jakie odzywki byście doradzili? troche trudno jest w utrzymaniu diety ale staram sie mam teraz możliwość w kupieniu troche taniej [...]
Na początek zrób sobie wprowadzenie przez trening ACT - najlepsza opcja. unikniesz w ten sposób potężnych zakwasów jakie się robią po splicie - a uwierz, że niejedną osobę zniechęciły do siłowni.
polecam zrobić teraz trening act przez 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 zacznij od 1-2 obwodów dochodząc do 3-4 w ostatnim tygodniu zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie daj wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu daj wznosy tułowia z opadu odżywki możesz brać ale jako uzupełnienie braków w diecie, więc ułóż [...]
A co,za duze nogi masz ze nie mozesz ich cwiczyc?Kazda partia jest tak samo wazna zeby pozniej nie wygladac jak koles z amerykanskiego komiksu i stanowic rozrywke dla plazowiczow latem w jaknajbardziej negatywnym znaczeniu.A jak kolega wyzej napisal na poczatek trening ACT.Jak nie wiesz to znaczy ze nie czytalem postow podwieszonych.Nie oszukuj:)
a mógłbys rozpisac mi te cwiczenia na dni poniedziałek sroda piatek Trening ACT polega na tym że na każdym treningu ćwiczymy każde mięśnie więć wszystkie w poniedziałek wszystkie w środę i wszystkie w piątek, przez 2 tygodnie robisz od przysiadów po łydki i znów od od przysiadów po łydki, w trzecim tygodniu 3 * wszystko
"Problemu dostepu do sprzetu nie mam." - eeeee, że co? to masz dostęp czy nie? 3x w tygodniu trening ACT, jedyne odżywki na jakie możesz sobie pozwolić na razie to jakieś białko/gainer, ewentualnie witaminy, ZMA itd nie żadne spalacze tłuszczu czy kreatyny.
Moze byc taki trening ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
Chryste ... nie mam teraz czasu na elaborat ale najprosciej, poczytaj Atlas Cwiczen i zrob 3 razy w tygodniu srednio intensywny trening ACT. W Twoim wieku to juz i tak bedzie duzo.
Yakuza - on ma 14 lat i prawdopodobnie jest przetrenowany. Chcesz zeby sobie zrobil krzywde iloscia serii jaka ja sam wykonuje na treningu ?! Jak dla TYGRYSA klania mu sie lektura AC i trening ACT jeszcze przez minimum rok. Plan ma zly i popadl w stagnacje poniewaz jest dla niego zbyt ciezki. Po poczatkowej reakcji na uderzenie treningowe miesnie [...]
[...] raczej masowac nie będzie trzeba . Przypuszczam ze masz wysoki poziom tłuszczu więc nawet jak byś zredukował mase o 20kg to sylwetka i tak bedzie lux. Na poczatek dałbym trening ACT znajdziesz w wyszukiwarce Ponadto zajrzyj do działu odzywianie/odchudzanie poczytaj o sposobie odżywiania co kiedy jesc czego unikac . Myślę ze jak bedziesz [...]